Verstandig sporten in de zomer

0

Heet, heter, heetst! Wil je toch in beweging blijven? Pak het dan verstandig aan met deze tips.

  • Hou de actualiteit in de gaten. Tijdens het weerbericht, bijvoorbeeld, zal men je waarschuwen wanneer sporten af te raden is. Via de app ‘Belair’ van de Vlaamse Milieumaatschappij kan je de luchtkwaliteit overal in Vlaanderen opzoeken.
  • Mensen met astma, hartziekten of andere gezondheidsproblemen zijn gevoeliger voor de warmte. Vraag raad aan je arts. Neem je medicijnen, kijk dan ook na of je daardoor niet gevoeliger bent.
  • ’s Ochtends sporten is ideaal. Vermijd de warme (na)middagzon. Sporten bij een temperatuur hoger dan 28 graden kan gevaarlijk zijn. Luister goed naar je lichaam.
  • Drink voldoende (meer dan wat je gevoel zegt), ook tijdens de uren voor en na je training. Weeg jezelf voor en na het sporten. Het verschil in lichaamsgewicht moet je weer opnemen in vocht. Drink geen koffie, thee (en andere cafeïnerijke dranken) of alcohol. Matig gebruik van sportdranken kan helpen om je mineralen aan te vullen.
  • Pas ook je voeding aan naar licht verteerbare maaltijden. Als je lichaam een zware maaltijd moet verwerken, zal je lichaamstemperatuur ook stijgen.
  • Koel je lichaam regelmatig af onder de douche, in bad, …
  • Draag kledij die zweet doorlaat. Sport je buiten, bescherm dan je hoofd en nek met een helm, pet, hoedje, … in een lichte kleur.
  • Gebruik zonnecrème als je buiten gaat sporten.
  • Bouw je inspanning op zodat je lichaam zich geleidelijk kan aanpassen.
  • Hou je van (hard)lopen in de open lucht? Train dan bij voorkeur in een park of op een andere plaats die beschutting door bijvoorbeeld bomen biedt. Lopen op beton is bovendien warmer dan lopen op gras, zand, …
  • Bij warm weer ligt je hartslag al snel 10 slagen per minuut hoger. Heb je een hartslagmeter? Gebruik die dan zeker. Train ‘op je hartslag’ – dan zit je altijd goed.
  • Slaap voldoende zodat je lichaam kan herstellen.
  • Leuke sporten bij warm weer zijn: petanque, wandelen, fietsen, en, uiteraard … zwemmen!

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here